Die besten Apps für ADHS

ADHS ist eine psychische Gesundheitsstörung, die etwa 6 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten betrifft, was sie zu einem der häufigsten Gesundheitsprobleme in den USA macht. Erwachsene mit ADHS stehen oft vor Herausforderungen, die wichtige Aspekte ihres persönlichen und beruflichen Lebens beeinflussen, darunter:

• Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten: Probleme, während Aufgaben oder Gesprächen fokussiert zu bleiben

• Unorganisiertheit: Schwierigkeiten bei der Organisation von Aufgaben und Aktivitäten, was zu verpassten Fristen oder vergessenen Terminen führt

• Vergesslichkeit: Häufiges Verlegen von Gegenständen oder Vergessen täglicher Verpflichtungen

• Aufschieben: Verzögerung von Aufgaben, besonders solchen, die geistige Anstrengung erfordern

• Schlechte Zeiteinschätzung: Unterschätzung der Zeit, die zur Erledigung von Aufgaben benötigt wird, was zu Verspätungen führt

Deshalb werden wir in diesem Artikel die besten Apps untersuchen, die Erwachsenen mit ADHS helfen, diese Herausforderungen zu bewältigen. Hoffentlich machen diese Apps ihr Leben ein wenig einfacher.

Was sind die besten Apps, die Erwachsenen mit ADHS helfen?

1. OneCal

OneCal ist eine Kalender-App, die Menschen mit mehreren Kalendern hilft, diese in Echtzeit automatisch zu synchronisieren. OneCal bietet auch Buchungslinks, sodass andere basierend auf Ihrer Verfügbarkeit in allen Kalendern Termine mit Ihnen buchen können.

Wie hilft OneCal bei ADHS?

Erwachsene mit ADHS nutzen OneCal, um alle Kalender zu synchronisieren – Outlook (Arbeitskalender), Gmail (Nebenjob oder Arbeitskalender) und iCloud (meist persönlicher Kalender) – um Doppelbuchungen zu vermeiden.

Wenn Sie mehrere Kalender verwalten, nimmt OneCal den schwierigen Teil aus der Gleichung, indem es Ihre Verfügbarkeit über alle Kalender hinweg optimiert und die Notwendigkeit, Ereignisse manuell zu kopieren, beseitigt.

OneCal kann Ihnen auch helfen, Ihre Verfügbarkeit über einen Link zu teilen, sodass andere leicht Termine mit Ihnen buchen können. Die Buchungslinks berücksichtigen die Verfügbarkeit aus mehreren Kalendern. Sie können die Buchungslinks personalisieren, indem Sie Titelbilder hinzufügen, die Farbe ändern und mehr.

Preise

OneCal bietet eine zweiwöchige kostenlose Testphase, die es Ihnen ermöglicht, die App in vollem Umfang zu nutzen. Nach zwei Wochen müssen Sie auf einen der kostenpflichtigen Pläne upgraden, um die App weiter zu nutzen. Die kostenpflichtigen Pläne sind:

• Starter: $6 pro Monat

• Essential: $12 pro Monat

• Premium: $30 pro Monat

Wenn Sie einen Jahresplan erwerben, erhalten Sie einen Rabatt von ca. 20 %.

2. Notion

Notion ist eine Produktivitäts-App für Desktop, Mobilgeräte und Web, die es Benutzern ermöglicht zu schreiben, zu planen, zusammenzuarbeiten und mehr.

Wie hilft Notion bei ADHS?

Notion bietet viele anpassbare Funktionen, die es Benutzern ermöglichen, personalisierte Systeme zu erstellen, die häufige ADHS-Herausforderungen adressieren:

• Aufgabenmanagement und Organisation: Notion ermöglicht es Benutzern, Aufgaben, Notizen und Zeitpläne an einem Ort zu konsolidieren, wodurch die kognitive Belastung durch die Verwaltung mehrerer Plattformen reduziert wird. Benutzer können Vorlagen erstellen oder vorhandene, speziell für ADHS entwickelte Vorlagen nutzen, wie z. B. Tagesplaner, Gewohnheitstracker und Projektaufteilungen.

• Visuelle und interaktive Elemente: Sie können Farben, Symbole und Bilder einbinden, um Informationen ansprechender und leichter verarbeitbar zu machen, was Ihnen hilft, besser fokussiert zu bleiben. Sie können Checklisten mit Fortschrittsbalken erstellen, die ein Gefühl der Leistung und Motivation vermitteln.

• Zeitmanagement-Tools wie Pomodoro-Timer: Es gibt viele Notion-Vorlagen, die es Ihnen ermöglichen, Pomodoro-Tracker zu verwenden, um Ihnen bei besserer Aufmerksamkeit und Fokus zu helfen.

• Zielsetzung und -verfolgung: Notion ermöglicht es Benutzern, größere Ziele in handhabbare Schritte zu zerlegen, wodurch sie weniger überwältigend wirken. Sie können den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen, um Verantwortlichkeit zu fördern und Erfolge hervorzuheben.

• Hilfe beim Fokussieren: Einige Notion-Vorlagen bieten "Fokusmodus"-Funktionen, die unnötige Elemente ausblenden und Benutzern helfen, sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren.

• Echtzeit-Kollaboration: Notion basiert auf dem Prinzip der Zusammenarbeit und des Teilens. Sie können in gemeinsamen Notion-Arbeitsbereichen mit anderen zusammenarbeiten, Ideen austauschen und Aufgaben schneller erledigen.

• Zugriff auf ADHS-spezifische Vorlagen: Die Notion-Community bietet Vorlagen, die speziell für ADHS entwickelt wurden und Strategien wie die Eisenhower-Matrix und digitales Aufräumen einbeziehen.

Notion hat auch eine erstaunliche Community, die Dutzende von ADHS-spezifischen Vorlagen erstellt hat, angefangen bei Tagesplanern über Fokusvorlagen und mehr.

Preise

Notion hat einen sehr großzügigen kostenlosen Plan, der Ihnen alle Funktionen bieten sollte, die Sie benötigen, um so produktiv wie möglich zu sein. Beachten Sie, dass einige Vorlagen kostenpflichtig sein können, aber in der Regel handelt es sich um einen einmaligen Kauf. Die kostenpflichtigen Notion-Pläne sind:

• Plus: $12 pro Benutzer pro Monat, für kleine Teams und Fachleute zur Zusammenarbeit

• Business: $18 pro Benutzer pro Monat, für wachsende Unternehmen zur Optimierung der Teamarbeit

• Enterprise: Preis auf Anfrage

3. Tiimo

Tiimo ist eine Fokus- und Produktivitäts-App, die speziell für Menschen mit ADHS, Autismus, Dyslexie usw. entwickelt wurde.

Wie hilft Tiimo bei ADHS?

Da Tiimo speziell für Menschen mit ADHS entwickelt wurde, bietet es Funktionen zur Bewältigung häufiger Herausforderungen wie:

• Visuelle Planung und Organisation mit Routinen: Tiimo verwendet farblich codierte Zeitpläne und einprägsame Symbole, um Benutzern zu helfen, ihre täglichen Abläufe zu visualisieren, was das Verständnis und das Zeitmanagement erleichtert. Benutzer können Routinen erstellen und personalisieren, um konsistente Gewohnheiten zu entwickeln und die kognitive Belastung durch die Planung zu reduzieren.

• Erinnerungen und Benachrichtigungen: Tiimo bietet Erinnerungen und Benachrichtigungen für bevorstehende Aufgaben und Aktivitäten, unterstützt Benutzer dabei, auf dem Laufenden zu bleiben und Vergesslichkeit zu minimieren. Tiimos KI-gestützte Checklisten zerlegen größere Aufgaben in kleinere Schritte und helfen Erwachsenen mit ADHS, Aufgaben zu erstellen und zu erledigen.

• Fokus-Tools und Timer: Der integrierte Fokus-Timer hilft Benutzern, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren, indem er visuelle Countdowns bereitstellt, was bei der Bewältigung von Zeitagnosie hilfreich sein kann – einer häufigen Erfahrung bei Personen mit ADHS.

• Community-Unterstützung und Ressourcen: Tiimo bietet tägliche virtuelle Fokus-Sitzungen, bei denen Benutzer zusammen mit anderen arbeiten können, was ein Gefühl von Gemeinschaft und Verantwortlichkeit schafft. Sie können auch Artikel, Tipps und Kurse zu Themen wie Produktivität und Aufgabeninitiation lesen, die Benutzern zusätzliche Strategien zur Bewältigung von ADHS-bezogenen Herausforderungen bieten.

Preise

Tiimo bietet eine 7-tägige kostenlose Testphase; danach müssen Sie auf einen der kostenpflichtigen Pläne upgraden:

• $10 pro Monat

• $42 pro Jahr

4. Reclaim AI

Reclaim ist eine Produktivitäts-App, die KI-Funktionen in das Zeitmanagement integriert und Erwachsenen mit ADHS hilft, weniger Zeit mit der Verwaltung ihrer Zeit zu verbringen.

Wie hilft Reclaim bei ADHS?

Ein Reddit-ADHS-Benutzer sagte über ReclaimAI: "Reclaim AI ist eine kostenlose KI-Projektmanagement-App, bei der ich meine To-Do-Liste hinzufügen kann, und sie wird basierend auf Priorität und wie lange es dauert, die Aufgabe zu erledigen, Aufgaben in meinem Kalender blockieren. Sie hat auch ein Feature, das ich liebe, bei dem automatisch Reisepuffer vor und nach allen Ereignissen mit einer Adresse hinzugefügt werden."

Als Erwachsener mit ADHS können Sie Reclaim AI nutzen, um Ihnen bei Folgendem zu helfen:

• Automatisierte Aufgabenplanung: Reclaim AI analysiert Ihren Kalender, um automatisch Zeit für Aufgaben und Routinen zuzuweisen und sicherzustellen, dass wichtige Aktivitäten ohne manuelle Planung priorisiert werden.

• Flexibilität und dynamische Neuplanung: Reclaim AI passt Ihren Zeitplan in Echtzeit an, um Änderungen aufzunehmen und Störungen zu minimieren, was bei der Bewältigung der oft mit ADHS verbundenen Unvorhersehbarkeit helfen kann.

• Integration mit bestehenden Kalendern: Reclaim AI integriert sich in Google Calendar und bietet eine konsolidierte Ansicht von persönlichen und beruflichen Ereignissen, wodurch die kognitive Belastung der Verwaltung mehrerer Kalender reduziert wird.

• Visuelle Planungshilfen: Die Verwendung von Farben und Symbolen hilft, verschiedene Arten von Aktivitäten schnell zu identifizieren und unterstützt die visuelle Organisation und den Fokus.

• Unterstützung bei der Gewohnheitsbildung: Durch die Planung täglicher Aktivitäten hilft Reclaim AI, konsistente Gewohnheiten zu schaffen, was für Personen mit ADHS eine Herausforderung sein kann.

• Datengetriebene Einblicke: Reclaim bietet Berichte über die Zeitverteilung und hilft Benutzern, ihre Produktivitätsmuster zu verstehen und Anpassungen vorzunehmen.

Preise

Sie können Reclaim AI kostenlos nutzen. Um Reclaim AI in vollem Umfang zu nutzen, müssen Sie auf einen der kostenpflichtigen Pläne upgraden:

• Starter: $8 pro Monat

• Business: $12 pro Monat

• Enterprise: $18 pro Monat

Hinweis

Interessiert an Reclaim AI und der Konkurrenz? Lesen Sie unseren Artikel über Die besten Reclaim AI Alternativen.

5. Habitica

Habitica ist eine kostenlose App zur Gewohnheitsbildung und Produktivität, die tägliche Aufgaben in ein Rollenspiel (RPG) verwandelt und einen einzigartigen Ansatz für Aufgabenmanagement und persönliche Entwicklung bietet.

Wie hilft Habitica bei ADHS?

Für diejenigen mit ADHS kann Habiticas gamifizierter Ansatz diese Herausforderungen adressieren:

• Mehr Motivation: Das System bietet Anreize, die für Menschen effektiv sein können, die mit Motivation kämpfen.

• Strukturierte Routinenentwicklung: Habitica zerlegt Aufgaben in kleinere Schritte und integriert sie in eine tägliche Routine. Auf diese Weise etablieren Benutzer Konsistenz und entwickeln positive Gewohnheiten.

• Community-Unterstützung: Die Einbindung in eine unterstützende Community durch Partys und Gilden bietet Ermutigung und Verantwortlichkeit, was bei der Aufrechterhaltung von Fokus und Engagement hilfreich sein kann.

Preise

• $4,99 jeden Monat

• $14,99 alle drei Monate

• $29,99 alle sechs Monate

• $47,99 jedes Jahr

6. Focus@Will

Focus@Will ist ein Musik-Streaming-Dienst, der entwickelt wurde, um Konzentration und Produktivität zu verbessern, und insbesondere Erwachsenen mit ADHS zugutekommt.

Wie hilft Focus@Will bei ADHS?

• Personalisierte Musikkanäle: Focus@Will bietet Musikkanäle für unterschiedliche Fokusbedürfnisse. Insbesondere der "Powertool"-Kanal ist speziell für ADHS-Benutzer konzipiert und bietet intensive, energiegeladene elektronische Musik, die hilft, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

• Wissenschaftlich gestaltete Tracks: Die Musik der Plattform wird basierend auf neurowissenschaftlicher Forschung erstellt, um Ablenkungen zu minimieren und einen Flow-Zustand zu fördern, was Benutzern hilft, die Konzentration über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.

• Anpassungsmöglichkeiten: Benutzer können Energielevel anpassen und spezifische Musikgenres auswählen, die ihren persönlichen Vorlieben und Fokusanforderungen entsprechen, und so ein personalisiertes Hörerlebnis ermöglichen.

• Produktivitätstools: Focus@Will beinhaltet Funktionen wie einen Fokustimer und Produktivitätstracker, die Benutzern helfen, ihre Arbeitssitzungen zu überwachen und die Effektivität verschiedener Musikkanäle bei der Verbesserung des Fokus zu bewerten.

Preise

Focus@Will bietet eine einwöchige kostenlose Testphase. Danach müssen Sie auf einen der kostenpflichtigen Pläne upgraden:

• Monatlich: $8,49 pro Monat

• Jährlich: $52,49 pro Jahr

• Zwei Jahre: $45,00 pro Jahr

7. Forest App

Ähnlich wie Focus@Will bringt die Forest App ein wirklich interessantes Konzept zum Leben, indem virtuelle Bäume gepflanzt werden, je länger Sie sich konzentrieren. Wenn Sie sich konzentrieren möchten, pflanzen Sie einen virtuellen Baum in der App. Während Sie bei der Aufgabe bleiben, wächst der Baum.

Ich habe die Forest App mit ein paar Freunden verwendet, als wir versucht haben, uns zu konzentrieren, und ich kann Ihnen sagen, dass es ziemlich motivierend ist, diesen Baum wachsen zu sehen.

Wie hilft die Forest App bei ADHS?

• Fördert Fokus: Der Wunsch, einen Baum wachsen zu sehen, motiviert Sie, bei der Aufgabe zu bleiben.

• Reduziert Handy-Ablenkungen: Zu wissen, dass Ihr Baum weiter wächst, wenn Sie Ihr Handy nicht benutzen, motiviert Sie, Ihr Handy längere Zeit nicht zu verwenden.

• Bietet visuelle Belohnungen: Zu sehen, wie Ihr Wald im Laufe der Zeit wächst, vermittelt ein Gefühl der Leistung.

• Baut gute Gewohnheiten auf: Die regelmäßige Nutzung der App kann Ihnen helfen, bessere Fokusgewohnheiten zu entwickeln.

• Unterstützt reale Auswirkungen: Die App arbeitet mit einer Baumpflanzorganisation zusammen, sodass Ihre Fokussierungszeit zum Pflanzen echter Bäume beitragen kann.

Preise

Sie müssen die Forest App herunterladen, die $4,99 kostet.

8. Google Kalender

Google Kalender ist der am häufigsten verwendete Kalender-Client und bietet Freigabefunktionen, Erinnerungen und mehr.

Wie hilft Google Kalender bei ADHS?

• Organisieren Sie Ihren Tag: Behalten Sie den Überblick über Termine, Aufgaben und Erinnerungen an einem Ort. Sie können auch Alarme einrichten, damit Sie wichtige Ereignisse nicht vergessen.

• Erstellen Sie Routinen: Sie können regelmäßige Aktivitäten wie Sport oder Medikamentenzeiten planen. Dies hilft beim Aufbau konsistenter Gewohnheiten.

• Verwenden Sie Farben für Klarheit: Sie können verschiedenen Aufgaben wie Arbeit, Privatleben oder Gesundheit verschiedene Farben zuweisen. Dies erleichtert es, zu sehen, was als Nächstes ansteht.

• Überall zugänglich: Sie können Ihren Kalender auf Ihrem Telefon, Tablet oder Computer anzeigen und aktualisieren.

• Zerlegen Sie Aufgaben: Als Erwachsener mit ADHS können Sie große Projekte in kleinere Schritte unterteilen und planen. Dies macht Aufgaben handhabbarer und weniger überwältigend.

Preise

Sie können Google Kalender kostenlos nutzen. Wenn Sie Google Kalender mit anderen verwenden möchten, können Sie einen der kostenpflichtigen Pläne erwerben:

• Starter: $6 pro Nutzer pro Monat, 1 Jahr Verpflichtung

• Standard: $12 pro Nutzer pro Monat, 1 Jahr Verpflichtung

• Plus: $18 pro Nutzer pro Monat, 1 Jahr Verpflichtung

• Enterprise: Preis auf Anfrage

Verwenden Sie OneCal, um alle Ihre Kalender zu verwalten

Wenn Sie mehrere Kalender verwalten, können Sie OneCal verwenden, um Ihren Zeitplan über alle hinweg zu optimieren, sodass Sie nicht überbucht werden. Wir unterstützen Google Kalender, Outlook und iCloud.

Sie können sich kostenlos anmelden, keine Kreditkarte erforderlich und keine Bedingungen.