Las mejores aplicaciones para TDAH

El TDAH es una condición de salud mental que afecta a alrededor del 6% de los adultos en los Estados Unidos, lo que lo convierte en una de las condiciones de salud más prevalentes en el país. Los adultos con TDAH a menudo enfrentan desafíos que afectan aspectos importantes de sus vidas personales y profesionales, incluyendo:

• Dificultad para mantener la concentración: Problemas para mantener la atención durante tareas o conversaciones.

• Desorganización: Dificultades para organizar tareas y actividades, lo que lleva a plazos incumplidos o citas olvidadas.

• Olvidos frecuentes: Pérdida frecuente de objetos u olvido de responsabilidades diarias.

• Procrastinación: Retrasar tareas, especialmente aquellas que requieren esfuerzo mental.

• Mala estimación del tiempo: Subestimar el tiempo necesario para completar tareas, lo que conduce a retrasos.

Por eso, en este artículo, exploraremos las mejores aplicaciones para mediar estos desafíos en adultos con TDAH. Esperamos que estas apps hagan su vida un poco más fácil.

¿Cuáles son las mejores aplicaciones que ayudan a los adultos con TDAH?

1. OneCal

OneCal es una aplicación de calendario que ayuda a las personas con múltiples calendarios a sincronizarlos automáticamente en tiempo real. OneCal también ofrece enlaces de reserva, permitiendo que otros reserven tiempo contigo según tu disponibilidad en todos los calendarios.

¿Cómo ayuda OneCal con el TDAH?

Los adultos con TDAH utilizan OneCal para sincronizar todos los calendarios: Outlook (calendario de trabajo), Gmail (calendario de proyectos paralelos o trabajo) y iCloud (generalmente calendario personal), para evitar reservas dobles.

Si gestionas múltiples calendarios, OneCal simplifica tu disponibilidad en todos ellos, eliminando la necesidad de copiar eventos manualmente.

OneCal también te permite compartir tu disponibilidad mediante un enlace, para que otros puedan reservar tiempo contigo fácilmente. Los enlaces de reserva tienen en cuenta la disponibilidad de múltiples calendarios. Puedes personalizar los enlaces añadiendo imágenes de portada, cambiando el color y más.

Precios

OneCal ofrece una prueba gratuita de dos semanas, permitiéndote usar la app al máximo. Después de dos semanas, debes actualizar a uno de los planes de pago para seguir utilizándola. Los planes de pago son:

• Starter: $6 por mes

• Essential: $12 por mes

• Premium: $30 por mes

Si adquieres un plan anual, obtienes un descuento de ~20%.

2. Notion

Notion es una aplicación de productividad disponible en escritorio, móvil y web que permite a los usuarios escribir, planificar, colaborar y más.

¿Cómo ayuda Notion con el TDAH?

Notion ofrece numerosas funciones personalizables que permiten a los usuarios crear sistemas personalizados para abordar desafíos comunes del TDAH:

• Gestión de tareas y organización: Notion permite consolidar tareas, notas y horarios en un solo lugar, reduciendo la carga cognitiva de gestionar múltiples plataformas. Los usuarios pueden diseñar o utilizar plantillas existentes adaptadas a las necesidades del TDAH, como planificadores diarios, rastreadores de hábitos y desgloses de proyectos.

• Elementos visuales e interactivos: Puedes incorporar colores, iconos e imágenes para hacer la información más atractiva y fácil de procesar, ayudando a mejorar la concentración. Puedes crear listas de verificación con barras de progreso que brindan una sensación de logro y motivación.

• Herramientas de gestión del tiempo como temporizadores Pomodoro: Existen numerosas plantillas de Notion que permiten usar rastreadores Pomodoro, ayudando a mejorar la atención y el enfoque.

• Establecimiento y seguimiento de metas: Notion permite descomponer metas más grandes en pasos manejables, haciéndolas menos abrumadoras. Puedes seguir tu progreso a lo largo del tiempo para fomentar la responsabilidad y destacar logros.

• Ayuda para concentrarse: Algunas plantillas de Notion ofrecen funciones de "Modo de enfoque" que ocultan elementos innecesarios, ayudando a los usuarios a concentrarse en la tarea actual.

• Colaboración en tiempo real: Notion está diseñado para la colaboración y el intercambio. Puedes trabajar con otros en espacios de trabajo compartidos, intercambiar ideas y completar tareas más rápido.

• Acceso a plantillas específicas para TDAH: La comunidad de Notion ofrece plantillas diseñadas específicamente para el TDAH, incorporando estrategias como la matriz de Eisenhower y la limpieza digital.

Notion también cuenta con una increíble comunidad que ha creado decenas de plantillas específicas para el TDAH, incluyendo planificadores diarios, plantillas de enfoque y más.

Precios

Notion ofrece un generoso plan gratuito que debería proporcionarte todas las funciones necesarias para ser lo más productivo posible. Ten en cuenta que algunas plantillas pueden ser de pago, pero suelen ser compras únicas. Los planes de pago de Notion son:

• Plus: $12 por usuario al mes, para equipos pequeños y profesionales que trabajan juntos

• Business: $18 por usuario al mes, para empresas en crecimiento que buscan optimizar el trabajo en equipo

• Enterprise: Contactar para precios

3. Tiimo

Tiimo es una aplicación de enfoque y productividad diseñada específicamente para personas con TDAH, autismo, dislexia, etc.

¿Cómo ayuda Tiimo con el TDAH?

Al estar específicamente diseñada para personas con TDAH, Tiimo ofrece funciones que abordan desafíos comunes como:

• Planificación visual y organización mediante rutinas: Tiimo utiliza líneas de tiempo codificadas por colores e iconos memorables para ayudar a visualizar los horarios diarios, facilitando la comprensión y gestión del tiempo. Los usuarios pueden crear y personalizar rutinas, ayudando a establecer hábitos consistentes y reducir la carga cognitiva de la planificación.

• Recordatorios y notificaciones: Proporciona alertas para tareas y actividades próximas, ayudando a mantenerse en el camino y minimizar los olvidos. Las listas de verificación impulsadas por IA de Tiimo desglosan tareas más grandes en pasos más pequeños, ayudando a los adultos con TDAH a crear y completar tareas.

• Herramientas de enfoque y temporizadores: El temporizador de enfoque incorporado ayuda a concentrarse en tareas específicas mediante cuentas regresivas visuales, útiles para manejar la agnosia del tiempo, común en personas con TDAH.

• Apoyo y recursos comunitarios: Tiimo ofrece sesiones diarias de enfoque virtual donde los usuarios pueden trabajar junto a otros, proporcionando un sentido de comunidad y responsabilidad. También ofrece artículos, consejos y cursos sobre productividad e inicio de tareas, brindando estrategias adicionales para manejar desafíos relacionados con el TDAH.

Precios

Tiimo ofrece una prueba gratuita de 7 días; después, deberás actualizar a uno de los planes de pago:

• $10 por mes

• $42 por año

4. Reclaim AI

Reclaim es una aplicación de productividad que incorpora funciones de IA en la gestión del tiempo, ayudando a los adultos con TDAH a dedicar menos tiempo a organizar su agenda.

¿Cómo ayuda Reclaim con el TDAH?

Un usuario con TDAH en Reddit comentó sobre Reclaim AI: "Reclaim AI es una aplicación gratuita de gestión de proyectos con IA donde puedo agregar mi lista de tareas y programará automáticamente tareas en mi calendario según la prioridad y el tiempo que toma completar la tarea. También tiene una función que me encanta donde agrega automáticamente buffers de viaje antes y después de cualquier evento con una dirección."

Como adulto con TDAH, puedes utilizar Reclaim AI para:

• Programación automatizada de tareas: Analiza tu calendario para asignar automáticamente tiempo a tareas y rutinas, garantizando que las actividades esenciales se prioricen sin necesidad de programación manual.

• Flexibilidad y reprogramación dinámica: Ajusta tu horario en tiempo real, acomodando cambios y minimizando interrupciones, ayudando a manejar la imprevisibilidad asociada con el TDAH.

• Integración con calendarios existentes: Se integra con Google Calendar, ofreciendo una vista consolidada de eventos personales y profesionales, reduciendo la carga cognitiva de gestionar múltiples calendarios.

• Ayudas visuales de planificación: El uso de colores e iconos ayuda a identificar rápidamente diferentes tipos de actividades, facilitando la organización visual y el enfoque.

• Apoyo en la formación de hábitos: Al programar actividades diarias, ayuda a establecer hábitos consistentes, lo cual puede ser un desafío para las personas con TDAH.

• Información basada en datos: Proporciona informes sobre la asignación de tiempo, ayudando a entender patrones de productividad y realizar ajustes.

Precios

Puedes utilizar Reclaim AI de forma gratuita. Para aprovechar al máximo la aplicación, necesitas actualizar a uno de los planes de pago:

• Starter: $8 por mes

• Business: $12 por mes

• Enterprise: $18 por mes

Nota:

¿Interesado en Reclaim AI y sus competidores? Lee nuestro artículo sobre Las Mejores Alternativas a Reclaim AI.

5. Habitica

Habitica es una aplicación gratuita que convierte la formación de hábitos y la productividad en un juego de rol (RPG), ofreciendo un enfoque único para la gestión de tareas y el desarrollo personal.

¿Cómo ayuda Habitica con el TDAH?

Para las personas con TDAH, el enfoque gamificado de Habitica puede abordar varios desafíos:

• Mayor motivación: El sistema proporciona incentivos efectivos para quienes luchan con la motivación.

• Desarrollo de rutinas estructuradas: Divide tareas en pasos más pequeños e incorpora estos en una rutina diaria, ayudando a establecer consistencia y desarrollar hábitos positivos.

• Apoyo comunitario: Participar en grupos y gremios ofrece aliento y responsabilidad, beneficiosos para mantener el enfoque y el compromiso.

Precios

• $4.99 al mes

• $14.99 cada tres meses

• $29.99 cada seis meses

• $47.99 al año

6. Focus@Will

Focus@Will es un servicio de streaming de música diseñado para mejorar la concentración y la productividad, beneficiando especialmente a los adultos con TDAH.

¿Cómo ayuda Focus@Will con el TDAH?

• Canales de música personalizados: Ofrece canales adaptados a diferentes necesidades de enfoque. El canal "Powertool" está diseñado específicamente para usuarios con TDAH, con música electrónica intensa y energética que ayuda a mantener la atención.

• Pistas diseñadas científicamente: La música se basa en investigaciones neurocientíficas para minimizar distracciones y promover un estado de flujo, ayudando a mantener la concentración durante períodos prolongados.

• Opciones de personalización: Permite ajustar niveles de energía y seleccionar géneros musicales específicos según preferencias y necesidades de enfoque.

• Herramientas de productividad: Incluye un temporizador de enfoque y rastreador de productividad, ayudando a monitorear sesiones de trabajo y evaluar la efectividad de diferentes canales musicales.

Precios

Focus@Will ofrece una prueba gratuita de una semana. Después, debes actualizar a uno de los planes de pago:

• Mensual: $8.49 por mes

• Anual: $52.49 al año

• Bienal: $45.00 al año

7. Forest App

Al igual que Focus@Will, Forest App presenta un concepto interesante al plantar árboles virtuales mientras te concentras. Cuando deseas enfocarte, plantas un árbol virtual en la app. A medida que permaneces en la tarea, el árbol crece.

He utilizado Forest App con algunos amigos cuando necesitamos concentrarnos, y ver crecer ese árbol es bastante motivador.

¿Cómo ayuda Forest App con el TDAH?

• Fomenta la concentración: El deseo de hacer crecer un árbol te motiva a mantenerte enfocado.

• Reduce las distracciones del teléfono: Saber que al no usar el teléfono el árbol crece más, te incentiva a evitar distracciones.

• Ofrece recompensas visuales: Ver tu bosque crecer con el tiempo brinda una sensación de logro.

• Desarrolla buenos hábitos: El uso regular de la app ayuda a mejorar los hábitos de concentración.

• Apoya un impacto real: La app se asocia con organizaciones de plantación de árboles, por lo que tu tiempo de enfoque contribuye a plantar árboles reales.

Precios

Debes descargar Forest App, que cuesta $4.99.

8. Google Calendar

Google Calendar es el cliente de calendario más utilizado, ofreciendo funciones de compartición, recordatorios y más.

¿Cómo ayuda Google Calendar con el TDAH?

• Organiza tu día: Lleva un seguimiento de citas, tareas y recordatorios en un solo lugar. Puedes configurar alertas para no olvidar eventos importantes.

• Crea rutinas: Programa actividades regulares como ejercicio o toma de medicamentos, ayudando a establecer hábitos consistentes.

• Usa colores para mayor claridad: Asigna colores diferentes para tareas de trabajo, personales o de salud, facilitando la visualización de tus próximas actividades.

• Acceso en cualquier lugar: Visualiza y actualiza tu calendario desde tu teléfono, tableta o computadora.

• Divide las tareas: Puedes desglosar proyectos grandes en pasos más pequeños y programarlos, haciendo que las tareas parezcan más manejables.

Precios

Puedes usar Google Calendar de forma gratuita. Si planeas utilizarlo con otros, puedes adquirir uno de los planes de pago:

• Starter: $6 por usuario al mes, compromiso de 1 año

• Standard: $12 por usuario al mes, compromiso de 1 año

• Plus: $18 por usuario al mes, compromiso de 1 año

• Enterprise: Contactar para precios

Usa OneCal para ayudarte a gestionar todos tus calendarios

Si gestionas múltiples calendarios, puedes usar OneCal para simplificar tu agenda en todos ellos y evitar sobrecargas. Soportamos Google Calendar, Outlook e iCloud.

Puedes registrarte gratis, no se requiere tarjeta de crédito ni hay compromisos.