Les meilleures applications pour le TDAH

Le TDAH est une condition de santé mentale qui affecte environ 6 % des adultes aux États-Unis, ce qui en fait l'une des conditions de santé les plus répandues dans ce pays. Les adultes atteints de TDAH rencontrent souvent des difficultés qui impactent des aspects importants de leur vie personnelle et professionnelle, notamment :

• Difficulté à maintenir la concentration : Difficulté à rester attentif pendant les tâches ou les conversations
• Désorganisation : Difficultés à organiser les tâches et activités, entraînant des délais manqués ou des rendez-vous oubliés
• Oublis fréquents : Perte fréquente d’objets ou oubli des responsabilités quotidiennes
• Procrastination : Report des tâches, surtout celles demandant un effort mental important
• Mauvaise estimation du temps : Sous-estimer le temps nécessaire pour accomplir une tâche, ce qui conduit à des retards

C'est pourquoi, dans cet article, nous explorerons les meilleures applications pour atténuer ces défis chez les adultes atteints de TDAH. Nous espérons que ces outils rendront leur quotidien un peu plus facile.

Quelles sont les meilleures applications pour aider les adultes avec TDAH ?

1. OneCal

OneCal est une application de calendrier qui aide à synchroniser automatiquement plusieurs calendriers en temps réel. OneCal propose également des liens de réservation, permettant à d'autres personnes de réserver un créneau en fonction de votre disponibilité sur l'ensemble de vos calendriers.

Comment OneCal aide-t-il face au TDAH ?

Les adultes avec TDAH utilisent OneCal pour synchroniser tous leurs calendriers – Outlook (calendrier professionnel), Gmail (calendrier pour projets parallèles ou professionnel) et iCloud (généralement calendrier personnel) – afin d’éviter les doubles réservations.

Si vous gérez plusieurs calendriers, OneCal simplifie la synchronisation de votre disponibilité sur tous ces calendriers, supprimant ainsi le besoin de copier manuellement les événements.

OneCal vous permet également de partager votre disponibilité via un lien, afin que d'autres puissent réserver facilement un rendez-vous. Ces liens de réservation tiennent compte de la disponibilité provenant de plusieurs calendriers et peuvent être personnalisés en ajoutant des images de couverture, en changeant la couleur, et bien plus encore.

Tarification

OneCal offre un essai gratuit de deux semaines, permettant d'utiliser l'application à son plein potentiel. Au bout de deux semaines, vous devrez passer à l'un des plans payants pour continuer à l'utiliser. Les plans payants sont :

• Starter : 6 USD par mois
• Essential : 12 USD par mois
• Premium : 30 USD par mois

Si vous optez pour un plan annuel, vous bénéficiez d'une remise d'environ 20 %.

2. Notion

Notion est une application de productivité disponible sur desktop, mobile et web, qui permet d'écrire, planifier, collaborer, et bien plus encore.

Comment Notion aide-t-il face au TDAH ?

Notion propose de nombreuses fonctionnalités personnalisables qui permettent aux utilisateurs de créer des systèmes adaptés pour répondre aux défis du TDAH :

• Gestion des tâches et organisation : Notion permet de centraliser tâches, notes et plannings au même endroit, réduisant ainsi la charge cognitive liée à la gestion de plusieurs plateformes. Vous pouvez concevoir ou utiliser des modèles existants spécialement conçus pour le TDAH, tels que des plannings quotidiens, des trackers d'habitudes ou des décompositions de projets.
• Éléments visuels et interactifs : Vous pouvez intégrer des couleurs, des icônes et des images pour rendre l'information plus attrayante et plus facile à assimiler, ce qui aide à améliorer la concentration. La création de listes de vérification avec des barres de progression procure un sentiment d'accomplissement et de motivation.
• Outils de gestion du temps comme les minuteurs Pomodoro : De nombreux modèles Notion incluent des trackers Pomodoro pour améliorer la concentration.
• Définition et suivi des objectifs : Notion vous permet de décomposer de grands objectifs en étapes gérables, les rendant moins intimidants. Vous pouvez suivre vos progrès au fil du temps pour renforcer la responsabilité et mettre en lumière vos réussites.
• Mode concentration : Certains modèles Notion proposent un « mode concentration » qui masque les éléments superflus pour aider à se focaliser sur la tâche en cours.
• Collaboration en temps réel : Notion favorise la collaboration et le partage, ce qui permet d'échanger des idées et d'achever les tâches plus rapidement.
• Accès à des modèles spécifiques au TDAH : La communauté Notion propose des modèles conçus spécialement pour le TDAH, intégrant par exemple la matrice Eisenhower et des techniques de désencombrement numérique.

Notion bénéficie également d'une communauté dynamique qui a créé des dizaines de modèles spécifiques au TDAH, allant des plannings quotidiens aux modèles de concentration.

Tarification

Notion propose un plan gratuit très généreux qui devrait vous offrir toutes les fonctionnalités nécessaires pour être productif. Notez que certains modèles peuvent être payants, mais généralement il s'agit d'un achat unique. Les plans payants de Notion sont :

• Plus : 12 USD par utilisateur par mois, pour les petites équipes et les professionnels souhaitant collaborer
• Business : 18 USD par utilisateur par mois, pour les entreprises en croissance souhaitant optimiser le travail d'équipe
• Enterprise : Tarification sur demande

3. Tiimo

Tiimo est une application de concentration et de productivité conçue spécifiquement pour les personnes avec TDAH, autisme, dyslexie, etc.

Comment Tiimo aide-t-il face au TDAH ?

Puisque Tiimo a été développé spécialement pour les personnes atteintes de TDAH, il offre des fonctionnalités pour pallier les défis courants, telles que :

• Planification visuelle et organisation grâce aux routines : Tiimo utilise des chronologies codées par couleur et des icônes mémorables pour aider à visualiser les plannings quotidiens, facilitant ainsi la gestion du temps. Vous pouvez créer et personnaliser des routines pour instaurer des habitudes cohérentes et réduire la charge cognitive liée à la planification.
• Rappels et notifications : Tiimo envoie des rappels pour les tâches et activités à venir, aidant ainsi à rester sur la bonne voie et à minimiser les oublis. Ses listes de vérification alimentées par l'IA décomposent les grandes tâches en étapes plus petites.
• Outils de concentration et minuteurs : Le minuteur intégré aide à se concentrer sur une tâche spécifique en affichant des compteurs visuels, ce qui est particulièrement utile pour gérer la perception du temps souvent perturbée par le TDAH.
• Soutien communautaire et ressources : Tiimo propose des sessions virtuelles de concentration en groupe, offrant un sentiment de communauté et de responsabilité. Vous y trouverez également des articles, astuces et cours sur la productivité et l'initiation des tâches.

Tarification

Tiimo propose un essai gratuit de 7 jours ; après cette période, vous devrez passer à l’un des plans payants :

• 10 USD par mois
• 42 USD par an

4. Reclaim AI

Reclaim est une application de productivité qui intègre des fonctionnalités d'IA dans la gestion du temps, aidant ainsi les adultes atteints de TDAH à passer moins de temps à organiser leur emploi du temps.

Comment Reclaim aide-t-il face au TDAH ?

Un utilisateur Reddit souffrant de TDAH a commenté à ce sujet :

“Reclaim AI is a free AI project management app where I can add my to-do list and it will time block tasks on my calendar based on priority and how long it takes to complete the task. It also has a feature that I love where it will automatically add travel buffers before & after any events with an address.”

En tant qu'adulte avec TDAH, vous pouvez utiliser Reclaim AI pour :

• Planification automatisée des tâches : Reclaim AI analyse votre calendrier pour allouer automatiquement du temps aux tâches et routines, en s'assurant que les activités essentielles sont prioritaires sans intervention manuelle.
• Flexibilité et replanification dynamique : Reclaim AI ajuste votre planning en temps réel pour s'adapter aux changements et minimiser les perturbations, ce qui aide à gérer l'imprévisibilité souvent associée au TDAH.
• Intégration avec les calendriers existants : Reclaim AI s’intègre à Google Calendar, offrant ainsi une vue consolidée des événements personnels et professionnels et réduisant la charge cognitive liée à la gestion de multiples calendriers.
• Aides visuelles pour la planification : L'utilisation de couleurs et d'icônes permet d'identifier rapidement les différents types d'activités, facilitant ainsi l'organisation visuelle et la concentration.
• Soutien à la formation d'habitudes : En programmant vos activités quotidiennes, Reclaim AI aide à instaurer des habitudes régulières, ce qui peut être particulièrement difficile pour les personnes avec TDAH.
• Analyses basées sur les données : Reclaim fournit des rapports sur l'allocation du temps, permettant aux utilisateurs de mieux comprendre leurs habitudes de productivité et d'ajuster leur planning en conséquence.

Tarification

Vous pouvez utiliser Reclaim AI gratuitement. Pour profiter pleinement de toutes ses fonctionnalités, il faut passer à l’un des plans payants :

• Starter : 8 USD par mois
• Business : 12 USD par mois
• Enterprise : 18 USD par mois

5. Habitica

Habitica est une application gratuite de développement d'habitudes et de productivité qui transforme les tâches quotidiennes en jeu de rôle (RPG), offrant ainsi une approche unique de la gestion des tâches et du développement personnel.

Comment Habitica aide-t-il face au TDAH ?

Pour les personnes atteintes de TDAH, l'approche ludique d'Habitica peut aider à :

• Motiver davantage : Le système d'incitations est conçu pour stimuler la motivation chez ceux qui ont du mal à se lancer.
• Développer une routine structurée : Habitica divise les tâches en étapes plus petites et les intègre dans une routine quotidienne, aidant ainsi à instaurer de la cohérence et à développer des habitudes positives.
• Offrir un soutien communautaire : Interagir avec une communauté solidaire à travers des groupes et des guildes procure encouragement et responsabilisation, ce qui peut aider à maintenir la concentration et l'engagement.

Tarification

• 4,99 USD par mois
• 14,99 USD tous les trois mois
• 29,99 USD tous les six mois
• 47,99 USD par an

6. Focus@Will

Focus@Will est un service de streaming musical conçu pour améliorer la concentration et la productivité, particulièrement bénéfique pour les adultes avec TDAH.

Comment Focus@Will aide-t-il face au TDAH ?

• Chaînes musicales personnalisées : Focus@Will propose des chaînes adaptées à différents besoins de concentration. La chaîne « Powertool » est spécifiquement conçue pour les personnes avec TDAH, offrant une musique électronique intense et énergique pour maintenir l'attention.
• Pistes conçues scientifiquement : La musique est élaborée selon des recherches en neurosciences afin de minimiser les distractions et favoriser un état de flow, aidant ainsi à maintenir la concentration sur de longues périodes.
• Options de personnalisation : Les utilisateurs peuvent ajuster le niveau d'énergie et choisir des genres musicaux spécifiques correspondant à leurs préférences personnelles et à leurs besoins de concentration.
• Outils de productivité : Focus@Will inclut un minuteur de concentration et un suivi de la productivité, permettant aux utilisateurs de mesurer l'efficacité de leurs sessions de travail.

Tarification

Focus@Will offre une semaine d'essai gratuit. Ensuite, vous devez passer à l’un des plans payants :

• Mensuel : 8,49 USD par mois
• Annuel : 52,49 USD par an
• Biennal : 45,00 USD par an

7. Forest App

Forest App propose un concept original : plus vous restez concentré, plus vous faites pousser un arbre virtuel. Lorsque vous souhaitez vous concentrer, vous plantez un arbre dans l'application, et tant que vous restez sur la tâche, l'arbre grandit.

Personnellement, j'ai utilisé Forest App avec quelques amis pour améliorer ma concentration, et voir cet arbre pousser est vraiment motivant.

Comment Forest App aide-t-il face au TDAH ?

• Favorise la concentration : Le désir de faire pousser un arbre vous motive à rester concentré.
• Réduit les distractions liées au téléphone : Savoir que l'arbre grandit tant que vous n'utilisez pas votre téléphone incite à limiter son usage.
• Récompenses visuelles : Voir votre forêt s'agrandir au fil du temps procure un sentiment d'accomplissement.
• Favorise de bonnes habitudes : Utiliser régulièrement l'application peut aider à développer de meilleures habitudes de concentration.
• Impact réel : L'application collabore avec une organisation de reboisement, de sorte que votre temps de concentration peut contribuer à planter de vrais arbres.

Tarification

Vous devez télécharger Forest App, qui coûte 4,99 USD.

8. Google Calendar

Google Calendar est le client de calendrier le plus utilisé, offrant des fonctionnalités de partage, des rappels, et bien plus encore.

Comment Google Calendar aide-t-il face au TDAH ?

• Organisez votre journée : Suivez vos rendez-vous, tâches et rappels en un seul endroit. Vous pouvez également paramétrer des alertes pour ne rien oublier.
• Créez des routines : Planifiez des activités régulières, comme l'exercice ou la prise de médicaments, pour instaurer des habitudes constantes.
• Utilisez des codes couleurs : Attribuez différentes couleurs aux tâches professionnelles, personnelles ou liées à la santé pour mieux visualiser votre planning.
• Accès partout : Mettez à jour votre calendrier sur téléphone, tablette ou ordinateur.
• Fractionnez les tâches : Divisez les grands projets en étapes plus petites pour les rendre moins intimidants et plus gérables.

Tarification

Google Calendar est gratuit. Si vous souhaitez utiliser Google Calendar en collaboration, vous pouvez opter pour l’un des forfaits payants :

• Starter : 6 USD par utilisateur par mois, engagement d’un an
• Standard : 12 USD par utilisateur par mois, engagement d’un an
• Plus : 18 USD par utilisateur par mois, engagement d’un an
• Enterprise : Tarification sur demande

Utilisez OneCal pour vous aider à gérer tous vos calendriers

Si vous gérez plusieurs calendriers, OneCal peut simplifier votre planning en les synchronisant tous, afin d’éviter les surcharges de réservation. OneCal prend en charge Google Calendar, Outlook et iCloud.

Vous pouvez vous inscrire gratuitement sans avoir besoin de carte de crédit et sans aucune condition préalable.