Le migliori app per l'ADHD

ADHD è una condizione di salute mentale che colpisce circa il 6% degli adulti negli Stati Uniti, rendendola una delle condizioni di salute più diffuse nel paese. Gli adulti con ADHD spesso incontrano sfide che influenzano aspetti importanti della loro vita personale e professionale, tra cui:

• Difficoltà a mantenere la concentrazione: Fatica a mantenere l'attenzione durante compiti o conversazioni
• Disorganizzazione: Problemi nell'organizzare attività e impegni, con il rischio di scadenze mancate o appuntamenti dimenticati
• Dimenticanza: Smarrimento frequente di oggetti o dimenticanza delle responsabilità quotidiane
• Procrastinazione: Rimandare i compiti, soprattutto quelli che richiedono sforzo mentale
• Scarsa stima del tempo: Sottovalutare il tempo necessario per completare le attività, causando ritardi

Ecco perché, in questo articolo, esploreremo le migliori app per gestire queste sfide per gli adulti con ADHD. Si spera che queste app possano rendere la loro vita un po’ più semplice.

Quali sono le migliori app che aiutano gli adulti con ADHD?

1. OneCal

OneCal è un'app per il calendario che aiuta chi possiede più calendari a sincronizzarli automaticamente in tempo reale. OneCal offre anche link per le prenotazioni, permettendo agli altri di prenotare del tempo con te in base alla tua disponibilità su tutti i calendari.

Come aiuta OneCal chi ha l'ADHD?

Gli adulti con ADHD utilizzano OneCal per sincronizzare tutti i calendari – Outlook (calendario lavorativo), Gmail (calendario per il lavoro secondario) e iCloud (solitamente il calendario personale) – per evitare doppie prenotazioni.

Se gestisci più calendari, OneCal semplifica il processo centralizzando la tua disponibilità, eliminando la necessità di copiare manualmente gli eventi.

Inoltre, OneCal ti consente di condividere la tua disponibilità tramite un link, così da permettere agli altri di prenotare facilmente del tempo con te. I link per le prenotazioni tengono conto della disponibilità su più calendari e possono essere personalizzati con immagini di copertina, modifiche di colore e altro ancora.

Prezzi

OneCal offre una prova gratuita di due settimane, durante le quali puoi utilizzare l'app al massimo. Successivamente, sarà necessario passare a uno dei piani a pagamento:

• Starter: $6 per month
• Essential: $12 per month
• Premium: $30 per month

Se acquisti un piano annuale, ottieni uno sconto di circa il 20%.

2. Notion

Notion è un'app di produttività disponibile su desktop, mobile e web che permette agli utenti di scrivere, pianificare, collaborare e molto altro.

Come aiuta Notion chi ha l'ADHD?

Notion offre numerose funzionalità personalizzabili che consentono agli utenti di creare sistemi su misura per affrontare le comuni sfide dell'ADHD:

• Gestione e organizzazione delle attività: Consente di consolidare attività, note e programmi in un unico posto, riducendo il carico cognitivo legato alla gestione di più piattaforme. Gli utenti possono creare o utilizzare modelli esistenti studiati per le esigenze dell'ADHD, come pianificatori giornalieri, monitoraggio delle abitudini e scomposizione dei progetti.
• Elementi visivi e interattivi: È possibile incorporare colori, icone e immagini per rendere le informazioni più coinvolgenti e facili da elaborare, facilitando la concentrazione. Si possono creare liste di controllo con barre di progresso che offrono una sensazione di realizzazione e motivazione.
• Strumenti di gestione del tempo come i timer Pomodoro: Numerosi modelli permettono di utilizzare tracker Pomodoro, che aiutano a migliorare l'attenzione e la concentrazione.
• Definizione e monitoraggio degli obiettivi: Consente di suddividere obiettivi complessi in passaggi gestibili, rendendoli meno opprimenti. Puoi monitorare i progressi nel tempo per favorire la responsabilità e evidenziare i risultati.
• Aiuto nella concentrazione: Alcuni modelli di Notion offrono funzionalità di "Modalità Focus" che nascondono elementi superflui, permettendo agli utenti di concentrarsi sul compito in corso.
• Collaborazione in tempo reale: Progettato per la collaborazione e la condivisione, Notion permette di lavorare insieme in spazi di lavoro condivisi, scambiare idee e completare i compiti più rapidamente.
• Accesso a modelli specifici per l'ADHD: La community di Notion offre modelli appositamente studiati per l'ADHD, che incorporano strategie come la matrice di Eisenhower e il decluttering digitale.

Notion ha anche una community straordinaria che ha creato decine di modelli specifici per l'ADHD, a partire da pianificatori giornalieri e modelli per la concentrazione fino ad altre soluzioni.

Prezzi

Notion offre un piano gratuito molto generoso che include tutte le funzionalità necessarie per essere il più produttivo possibile. Nota che alcuni modelli potrebbero essere a pagamento, solitamente con un acquisto una tantum. I piani a pagamento di Notion sono:

• Plus: $12 per user per month, per piccoli team e professionisti che lavorano insieme
• Business: $18 per user per month, per aziende in crescita che vogliono semplificare il lavoro di squadra
• Enterprise: Contattare per il prezzo

3. Tiimo

Tiimo è un'app per la concentrazione e la produttività specificamente progettata per persone con ADHD, Autismo, dislessia, ecc.

Come aiuta Tiimo chi ha l'ADHD?

Dato che Tiimo è progettata appositamente per chi ha l'ADHD, offre funzionalità pensate per affrontare sfide comuni come:

• Pianificazione visiva e organizzazione attraverso le routine: Utilizza linee temporali codificate per colore e icone memorabili per aiutare gli utenti a visualizzare i loro programmi giornalieri, rendendo più semplice comprendere e gestire il tempo. Gli utenti possono creare e personalizzare le routine, contribuendo a instaurare abitudini costanti e a ridurre il carico cognitivo legato alla pianificazione.
• Promemoria e notifiche: Fornisce avvisi per i compiti e le attività imminenti, aiutando gli utenti a rimanere concentrati e a ridurre le dimenticanze. Le liste di controllo potenziate dall'IA suddividono compiti complessi in passaggi più gestibili.
• Strumenti per la concentrazione e timer: Il timer integrato aiuta a focalizzarsi su compiti specifici grazie a countdown visivi, utili per gestire l'agnosia temporale, una difficoltà comune tra le persone con ADHD.
• Supporto e risorse della community: Offre sessioni virtuali di focus quotidiane in cui gli utenti possono lavorare insieme, creando un senso di comunità e responsabilità. Inoltre, sono disponibili articoli, consigli e corsi su argomenti come produttività e avvio dei compiti, per fornire ulteriori strategie di gestione delle sfide legate all'ADHD.

Prezzi

Tiimo offre una prova gratuita di 7 giorni; dopo di che, dovrai passare a uno dei piani a pagamento:

• $10 per month
• $42 per year

4. Reclaim AI

Reclaim è un'app di produttività che integra funzionalità di intelligenza artificiale nella gestione del tempo, aiutando gli adulti con ADHD a dedicare meno tempo alla pianificazione.

Come aiuta Reclaim chi ha l'ADHD?

Un utente di Reddit affetto da ADHD ha commentato su Reclaim AI: “Reclaim AI è un'app gratuita di project management basata su AI, dove posso inserire la mia lista di cose da fare e l'app bloccherà il tempo per i compiti sul mio calendario in base alla priorità e al tempo necessario per completarli. Ha anche una funzionalità che adoro, che aggiunge automaticamente buffer di viaggio prima e dopo ogni evento con un indirizzo.”

Come adulto con ADHD, puoi utilizzare Reclaim AI per:

• Pianificazione automatica dei compiti: Analizza il tuo calendario per allocare automaticamente il tempo per compiti e routine, garantendo che le attività essenziali siano prioritarie senza doverle programmare manualmente.
• Flessibilità e ripianificazione dinamica: Adatta il tuo programma in tempo reale, accogliendo i cambiamenti e minimizzando le interruzioni, utile per gestire l'imprevedibilità tipica dell'ADHD.
• Integrazione con calendari esistenti: Si integra con Google Calendar, offrendo una visione consolidata degli eventi personali e professionali, riducendo il carico cognitivo di dover gestire più calendari.
• Supporti visivi per la pianificazione: L'uso di colori e icone facilita l'identificazione dei diversi tipi di attività, aiutando nell'organizzazione visiva e nella concentrazione.
• Supporto per la formazione di abitudini: Pianificando le attività quotidiane, aiuta a creare abitudini costanti, spesso difficili da instaurare per chi ha l'ADHD.
• Approfondimenti basati sui dati: Fornisce report sull'allocazione del tempo, aiutando gli utenti a comprendere i propri schemi di produttività e a fare gli aggiustamenti necessari.

Prezzi

Puoi utilizzare Reclaim AI gratuitamente. Per sfruttarlo appieno, dovrai passare a uno dei piani a pagamento:

• Starter: $8 per month
• Business: $12 per month
• Enterprise: $18 per month

5. Habitica

Habitica è un'app gratuita per costruire abitudini e aumentare la produttività che trasforma le attività quotidiane in un gioco di ruolo (RPG), offrendo un approccio unico alla gestione dei compiti e allo sviluppo personale.

Come aiuta Habitica chi ha l'ADHD?

Per chi ha l'ADHD, l'approccio gamificato di Habitica può affrontare le seguenti sfide:

• Maggiore motivazione: Il sistema è progettato per offrire incentivi efficaci a chi fatica a trovare la motivazione.
• Sviluppo di routine strutturate: Suddivide i compiti in passaggi più piccoli e li integra in una routine quotidiana, permettendo agli utenti di instaurare costanza e abitudini positive.
• Supporto dalla community: Interagire con una community di supporto tramite gruppi e gilde offre incoraggiamento e responsabilità, elementi fondamentali per mantenere la concentrazione e l'impegno.

Prezzi

• $4.99 every month
• $14.99 every three months
• $29.99 every six months
• $47.99 every year

6. Focus@Will

Focus@Will è un servizio di streaming musicale progettato per migliorare la concentrazione e la produttività, beneficiando in particolare gli adulti con ADHD.

Come aiuta Focus@Will chi ha l'ADHD?

• Canali musicali personalizzati: Offre canali musicali per diverse esigenze di concentrazione. In particolare, il canale "Powertool" è studiato appositamente per gli utenti con ADHD, con musica elettronica intensa e ad alta energia che aiuta a mantenere l'attenzione.
• Tracce progettate scientificamente: La musica è realizzata sulla base di ricerche neuroscientifiche per ridurre le distrazioni e favorire uno stato di flusso, aiutando a mantenere la concentrazione per periodi prolungati.
• Opzioni di personalizzazione: Gli utenti possono regolare i livelli di energia e selezionare generi musicali specifici in base alle proprie preferenze e necessità di concentrazione, per un'esperienza di ascolto personalizzata.
• Strumenti per la produttività: Include funzionalità come un timer per la concentrazione e un tracker di produttività, che permettono di monitorare le sessioni di lavoro e valutare l'efficacia dei vari canali musicali.

Prezzi

Focus@Will offre una prova gratuita di una settimana. Successivamente, sarà necessario passare a uno dei seguenti piani a pagamento:

• Mensile: $8.49 al mese
• Annuale: $52.49/anno
• Due anni: $45.00/anno

7. Forest App

Simile a Focus@Will, Forest App dà vita a un concetto davvero interessante: piantare alberi virtuali man mano che ti concentri. Quando vuoi focalizzarti, pianti un albero virtuale nell'app. Mentre rimani impegnato, l'albero cresce.

Ho utilizzato Forest App con alcuni amici durante le sessioni di concentrazione e posso assicurarti che vedere quell'albero crescere è estremamente motivante.

Come aiuta Forest App chi ha l'ADHD?

• Incoraggia la concentrazione: Il desiderio di far crescere un albero ti motiva a rimanere focalizzato.
• Riduce le distrazioni del telefono: Sapere che, non utilizzando il telefono, l'albero cresce ulteriormente ti spinge a usarlo meno.
• Offre ricompense visive: Vedere la tua foresta espandersi nel tempo dà una sensazione di realizzazione.
• Costruisce buone abitudini: L'uso regolare dell'app può aiutarti a sviluppare abitudini di concentrazione più efficaci.
• Sostiene un impatto reale: L'app collabora con un'organizzazione per la piantumazione di alberi, permettendoti di contribuire al mondo reale mentre ti concentri.

Prezzi

Devi scaricare Forest App, che costa $4.99.

8. Google Calendar

Google Calendar è il client per calendari più utilizzato, offrendo funzionalità di condivisione, promemoria e molto altro.

Come aiuta Google Calendar chi ha l'ADHD?

• Organizza la tua giornata: Tieni traccia di appuntamenti, compiti e promemoria in un unico posto. Puoi anche impostare avvisi per non dimenticare eventi importanti.
• Crea routine: Programma attività regolari, come esercizio fisico o orari per l'assunzione di farmaci, per instaurare abitudini costanti.
• Usa i colori per chiarezza: Assegna colori differenti a compiti di lavoro, personali o legati alla salute, per avere una visione immediata degli impegni.
• Accesso ovunque: Visualizza e aggiorna il tuo calendario da smartphone, tablet o computer.
• Scomponi i compiti: Suddividi grandi progetti in passaggi più piccoli e programmali, rendendo i compiti più gestibili.

Prezzi

Google Calendar è gratuito. Se prevedi di utilizzarlo in gruppo, puoi optare per uno dei seguenti piani a pagamento:

• Starter: $6 per utente al mese, con un impegno di 1 anno
• Standard: $12 per utente al mese, con un impegno di 1 anno
• Plus: $18 per utente al mese, con un impegno di 1 anno
• Enterprise: Contattare per i prezzi

Usa OneCal per gestire tutti i tuoi calendari

Se gestisci più calendari, puoi utilizzare OneCal per semplificare il tuo programma su tutti, evitando di sovrapporre gli appuntamenti. Supportiamo Google Calendar, Outlook e iCloud.

Puoi iscriverti gratuitamente: non è richiesta una carta di credito e non ci sono obblighi.